Hoje vamos detalhar cientificamente os 7 erros que atrapalham muito quem deseja emagrecer, especialmente durante a peri e a menopausa.

1️⃣ Pular o Café da Manhã

Por que isso é ruim? Pular o café da manhã pode elevar o cortisol (hormônio do estresse) e desacelerar seu metabolismo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition (2019) mostrou que mulheres que pulam o café têm maior chance de desenvolver resistência à insulina e dificuldade para perder gordura.

Sugestão: Coma algo leve, rico em proteínas e gorduras saudáveis pela manhã.

2️⃣ Cardio Excessivo

Por que é um problema? Exagerar nos aeróbicos pode aumentar o cortisol e, consequentemente, promover perda muscular em vez de gordura, especialmente após os 40 anos. Uma pesquisa do Medicine & Science in Sports & Exercise (2021) indicou que treinos de resistência (musculação) são muito mais eficazes para perda de gordura sustentável e saúde hormonal durante a menopausa.

Sugestão: Priorize musculação e faça cardio moderadamente.

3️⃣ Dormir Pouco por “Produtividade”

Impacto hormonal: Pouco sono aumenta cortisol e grelina (hormônio que estimula fome), além de reduzir leptina (hormônio da saciedade). Estudos do Journal of Clinical Sleep Medicine (2020) comprovam que menos de 7 horas de sono resultam em mais fome, ganho de gordura abdominal e alterações hormonais prejudiciais.

Sugestão: Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite.

4️⃣ Eliminar Totalmente os Carboidratos

Por que é um erro? Nem todos os carboidratos são ruins. Eles são essenciais para energia e função tireoidiana. Um artigo do Nutrition Reviews (2018) revelou que dietas muito restritivas em carboidratos reduzem o metabolismo basal e dificultam o emagrecimento a longo prazo.

Sugestão: Consuma carboidratos integrais e frutas, evitando exageros.

5️⃣ Cortar Todas as Gorduras (Mesmo Saudáveis)

O problema disso: As gorduras boas (azeite, abacate, castanhas) são essenciais para a produção hormonal, especialmente estradiol e testosterona, que caem muito na menopausa. Pesquisa publicada no Journal of Endocrinology (2022) confirma que dietas muito baixas em gordura pioram o equilíbrio hormonal e a sensação de saciedade.

Sugestão: Inclua gorduras saudáveis diariamente.

6️⃣ Ignorar a Fome e Fazer Jejum Extremo

Consequências: Ignorar os sinais naturais de fome pode levar ao aumento das compulsões alimentares. Um estudo do Appetite (2020) mostrou que jejuns prolongados e não planejados elevam cortisol, gerando mais ansiedade e dificultando o emagrecimento.

Sugestão: Faça jejum intermitente planejado com acompanhamento profissional, sem exageros.

7️⃣ Exagerar nos Adoçantes Artificiais

Como afetam: Os adoçantes artificiais confundem o metabolismo, aumentam a insulina e podem estimular o desejo por açúcar. O periódico Cell Metabolism (2019) indicou que o consumo excessivo desses adoçantes pode aumentar o risco de resistência à insulina e ganho de peso.

Sugestão: Modere o uso, preferindo fontes naturais ou diminua gradativamente a necessidade por doces.

✨✨ Lembre-se, Senhoras, emagrecer na menopausa não é sobre restrições radicais, mas sobre equilíbrio hormonal e escolhas conscientes e sustentáveis.

Beijos de carinho,
Michelle Rezende
Nutrição & Longevidade