Aline Trombini - Plano Digital

🌿 Plano Alimentar Estratégico

Paciente: Aline Trombini
Fase: Organização metabólica + estabilidade intestinal

🎯 META PRINCIPAL: 100g de Proteína/Dia

Regra de ouro para reduzir fome, dozes e proteger massa muscular.

Café da Manhã: 25g de proteína
Almoço: 30g de proteína
Lanche da Tarde: 20-25g (Obrigatório!)
Jantar: 25g de proteína

☀️ Manhã e Almoço

Café (Escolher 1):

2-3 ovos + fruta
Ovos + abacate + mamão
Pão + ovo + queijo
Whey + ovos

Almoço (Marmita):

Arroz + Feijão
Carne/Frango/Peixe
Legumes e Salada

🌆 Tarde e Noite

Lanche (OBRIGATÓRIO):

Whey ou Iogurte + Whey
Ovos cozidos
Queijo + Fruta
Sanduíche de atum

Jantar (Leve):

Proteína + Legumes/Salada
Sopa de frango c/ legumes
Omelete + legumes

⚠️ Regras Extras

Dia a Dia:

Não pular o lanche da tarde
Café apenas até às 15h
Água: 1,8L a 2L por dia

Fim de Semana:

Whey antes de eventos
Apenas 1 refeição livre
Escolher: ou álcool ou sobremesa
Não beber de estômago vazio

🥦 Hortifruti

Abacate, Mamão e Frutas da estação
Abobrinha, Vagem e Brócolis
Folhas variadas para salada

🥩 Proteínas

Ovos e Queijos brancos
Frango, Carnes magras e Peixe
Atum em lata e Iogurte

🍞 Despensa

Arroz e Feijão
Pão integral ou de fermentação natural
Whey Protein

💧 Hidratação

Água Mineral
Chás claros (sem cafeína p/ tarde)

Aline, se você fizer o básico (Café + Lanche + Proteína no Jantar), 80% do resultado acontece. O plano não é sobre restrição, é sobre estrutura para a vida real!

Aline, seguimos juntas nessa construção de base!

Nutri Michelle Rezende 🤍