A gente costuma ouvir “menopausa” e achar que é tudo a mesma coisa — mas a verdade é que existem três fases distintas, cada uma com sinais, desafios e oportunidades de cuidado. Conhecer cada etapa faz toda a diferença para você se sentir bem, entender o que está acontecendo no seu corpo e buscar a intervenção certa na hora certa.

1. Perimenopausa: o aviso prévio

🕰️ Quando acontece: começa de forma gradual, em média entre os 40 e 45 anos, e pode durar de 4 a 10 anos antes da última menstruação.
🌡️ Como se manifesta: é a famosa “montanha-russa hormonal” — estrogênio e progesterona flutuam de maneira irregular, provocando:

• Calorões e suores noturnos (fogachos)

• Sono fragmentado e insônia

• Oscilações de humor e irritabilidade

• Ciclos irregulares — às vezes mais curtos, às vezes atrasados
  👩‍⚕️ Por que agir agora: estudos mostram que iniciar mudanças de estilo de vida (nutrição anti-inflamatória, treino de força, sono de qualidade) e, se indicado, a reposição hormonal durante a perimenopausa maximiza alívio de sintomas e protege coração, ossos e cérebro no longo prazo.

2. Climatério: a grande transição

⛱️ O que é: é o “guarda-chuva” que abrange toda a jornada hormonal, da primeira oscilação de hormônios até a consolidação do pós-menopausa.
📊 Duração típica: engloba a perimenopausa, o momento técnico da menopausa e o pós-menopausa inicial — um período total que pode se estender por 10–15 anos.
🔑 Ponto-chave: enxergar o climatério como um processo contínuo permite um acompanhamento mais proativo, combinando abordagens integrativas (nutrição, atividade física, sono) com cuidados médicos individualizados.

3. Menopausa: o marco oficial

🎯 Definição técnica: o dia que completa 12 meses consecutivos sem menstruação. Esse é o ponto-zero do pós-menopausa.
🏅 O que muda: após esse marco, o corpo entra em um novo patamar hormonal — os sintomas podem atenuar ou migrar para outras áreas, como pele, mucosas e saúde óssea.
🔍 Foco de cuidado: manutenção da densidade óssea, suporte cardiovascular e equilíbrio metabólico, com atenção especial a fatores de risco como obesidade e sedentarismo.

Por que tudo isso importa?

👉 Você não precisa esperar o fim do sangramento para começar a cuidar de sintomas que já afetam seu dia a dia. Identificar que está na perimenopausa ou no início do climatério abre a “janela de oportunidade” para intervenções que trazem alívio mais rápido, protegem seu corpo e garantem qualidade de vida a longo prazo.

E agora?

• Se você já sente fogachos, noites mal dormidas ou mudanças de humor, saiba que não está sozinha — e não precisa sofrer em silêncio.

• Compartilha aqui no chat qual sintoma mais te incomoda hoje, e durante a semana eu trago dicas práticas para cada desafio. 💪💜

Vamos juntas transformar informação em ação e desacelerar esse relógio biológico de dentro pra fora!

Beijos de carinho,
Michelle Rezende
Nutrição & Longevidade