Hoje eu vou te contar exatamente o que eu faria se o meu objetivo fosse eliminar até 7 kg, mesmo passando pela peri ou menopausa — fases em que o corpo parece não colaborar, os hormônios oscilam e o metabolismo desacelera.

E já vou te adiantar uma coisa: não envolve passar fome, fazer mil horas de aeróbico ou cortar tudo que dá prazer. Vamos com estratégia, ciência e gentileza com o corpo.

📍 1. Começaria equilibrando os hormônios com alimentação

Quando os hormônios estão desequilibrados, nenhuma dieta funciona direito. Não é só sobre calorias — é sobre comunicação entre cérebro, intestino e ovários (mesmo que eles já tenham aposentado!).

Por isso, eu faria uma alimentação com foco em:

• Proteínas em TODAS as refeições (mínimo 1,6g/kg por dia): para preservar músculos, melhorar a saciedade e controlar a glicemia.

• Gorduras boas todos os dias: azeite, abacate, castanhas, sementes. Elas são MATÉRIA-PRIMA para produzir hormônios e controlar a fome.

• Carboidratos certos, na quantidade certa: nem de menos, nem de mais. Arroz, frutas e raízes em porções inteligentes. Nada de terrorismo nutricional!

✅ E claro: muitos vegetais, fibras e compostos bioativos anti-inflamatórios (alho, cúrcuma, linhaça, gengibre…).

🕑 2. Organizaria minha rotina alimentar

Senhoras, milagre não acontece sem ROTINA. Eu faria:

• 3 a 4 refeições bem distribuídas, respeitando os horários.

• Nada de beliscar o tempo todo — isso estressa o pâncreas e desregula a insulina.

• E se quisesse jejuar? Planejaria! Nada de jejum selvagem com compulsão à noite.

🏋️‍♀️ 3. Treino com foco em massa muscular (não em queimar caloria!)

Excesso de cardio me faria perder músculo. Por isso:

• Prioridade total: musculação, 3 a 5x na semana, mesmo que seja em casa.

• Caminhadas para relaxar, baixar o estresse e melhorar a sensibilidade à insulina.

• Evitar HIIT e aeróbicos longos em dias seguidos — especialmente se o sono estiver ruim.

🧠 4. Controlaria o estresse e cuidaria do sono como prioridade

Senhoras, emagrecimento é impossível com cortisol alto.

• Eu dormiria no mínimo 7 horas.

• Faria higiene do sono: sem tela antes de deitar, ambiente escuro e calmo.

• E incluiria atividades que me tragam prazer real: risadas, sol, leitura, conversa boa.

💧 5. Ajustaria os detalhes que ninguém olha:

• Ingestão de água: 30–35 ml/kg por dia.

• Função intestinal: nada funciona com intestino travado!

• Suplementação (se necessário): magnésio, vitamina D, ômega-3, probióticos — sempre com orientação.

❗E um bônus importante:

Não me colocaria em dietas de 1.000 calorias nem faria restrições malucas. Isso só sabota o metabolismo, derruba os hormônios e piora a compulsão.

🌟 Resumindo: o que EU faria para emagrecer até 7 kg com saúde e leveza?

1. Alimentação rica em proteína, gorduras boas e vegetais.

2. Rotina alimentar estruturada e com propósito.

3. Treinos de força e movimentos prazerosos.

4. Sono e estresse sob controle.

5. Suporte emocional e autocompaixão.

E faria isso com paciência. Porque perder peso com saúde na menopausa é possível, mas precisa de estratégia, e não de desespero.

Se você se viu nesse plano, me conta aqui qual dessas estratégias você já faz — e qual precisa de mais ajuda. 💜

Beijos de carinho,
Michelle Rezende
Nutrição & Longevidade