Suplementos que fazem você gastar dinheiro à toa (e como evitar isso!)
Senhora, vamos conversar com sinceridade?
Você já gastou dinheiro com algum suplemento que não fez diferença nenhuma na sua vida?
Continuou com queda de cabelo, sem energia, memória fraca… mesmo tomando cápsulas todos os dias?
Pois é.
Isso acontece com MUITA gente — e a culpa nem sempre é sua. A indústria de suplementos movimenta bilhões por ano, e muitas vezes foca em vender, não em educar.
Por isso, neste post eu vou te mostrar:
Quais suplementos são os campeões do desperdício,
Por que tomar “qualquer coisa” pode te prejudicar,
E como saber se o que você está usando realmente funciona para VOCÊ.
1. Suplemento não é bala mágica.
Antes de tudo: suplemento é isso mesmo — um suplemento, e não uma solução milagrosa.
Ele só tem real efeito quando:
Existe uma deficiência comprovada ou um objetivo claro,
Está na forma certa,
Na dose certa,
E é tomado da maneira certa.
Se qualquer uma dessas etapas estiver errada… é dinheiro jogado fora.
2. Os mais populares que quase nunca funcionam (da forma que são vendidos)
Colágeno hidrolisado tipo I (principalmente em pó)
Promessa: melhorar pele, cabelo, unhas, articulações.
Problema: a maior parte é degradada no estômago e não chega intacta à pele.
Realidade: só funciona em algumas situações específicas, com peptídeos bioativos padronizados, e ainda assim, os resultados são limitados.
Multivitamínicos genéricos
Fórmulas “para todos”, mas sem considerar a sua idade, fase hormonal, exames, alimentação.
Às vezes vêm com doses baixíssimas ou formas mal absorvidas (como óxido de magnésio, que praticamente não absorve).
Ômega 3 de fonte duvidosa
Quando mal armazenado ou oxidado, vira um pró-inflamatório no lugar de ajudar.
Você sente gosto de peixe “rançoso” ao arrotar? Joga fora.
Suplementos com “doses homeopáticas”
Vitamina D com 200 UI, magnésio com 50 mg, biotina com 5 mcg…
Isso não causa impacto nenhum no metabolismo. São apenas doses simbólicas para parecer saudável no rótulo.
3. A forma de tomar muda TUDO
Você pode ter o melhor suplemento do mundo… e ainda assim, ele não ser absorvido.
Veja os erros mais comuns:
Toma ferro com café? A cafeína inibe totalmente a absorção.
Engole suplemento sublingual? Ele precisa derreter sob a língua pra funcionar.
Cápsulas com estômago vazio ou em horários errados? Pode prejudicar absorção ou causar desconfortos.
Mistura o pó em líquidos quentes? Pode degradar nutrientes termossensíveis.
4. Checklist: esse suplemento vale mesmo o que você pagou?
Aqui estão 5 perguntas que você precisa se fazer antes de tomar qualquer cápsula:
Eu sei por que estou tomando isso?
Se foi porque alguém indicou no Instagram… já sabe, né?A dose está adequada ao meu corpo?
Tem exame? Tem histórico? Tem sintoma que justifica?Estou tomando da forma certa?
Com ou sem comida? Em jejum? Longe da cafeína?A marca é confiável?
Tem laudo técnico? É registrada? Não tem gosto ou cheiro estranho?Meu corpo precisa disso agora?
Nutrição é momento. O que servia há 6 meses pode ser inútil (ou até prejudicial) hoje.
5. O que fazer então, Michelle?
Antes de comprar, entenda sua real necessidade.
Faça exames e procure orientação profissional.
Dê preferência a marcas confiáveis e formas bem absorvidas (como citrato, quelato, lipossomal…).
E se for investir, invista naquilo que o seu corpo pede — não no marketing bonito.
Resumo prático:
Suplemento bom:
Tem objetivo claro
Dose individualizada
Forma de uso correta
Qualidade garantida
Resultados observáveis ao longo do tempo
Suplemento ruim:
Serve pra todo mundo
Dose simbólica
Você nem sabe por que está tomando
Você continua igual depois de meses
Quer dar o próximo passo e realmente entender o que o seu corpo precisa a partir dos 40?
Evitar suplementos inúteis é só o começo.
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Beijos de carinho,
Michelle Rezende
Nutrição & Longevidade
